スタッフブログ家庭でできる簡単エクササイズシリーズ~内もも編~

皆さんこんにちは。

毎日気持ち良い天気で外に出たくなりますね。

今回は膝のリハビリから内もものシェイプアップにまで使えるサイドランジをご紹介します。

膝の関節の安定性を高めていくエクササイズとなりますので是非やってみてください。

以前に紹介した前もものスクワットも同時に行うとより効果的ですので、一緒に行う事をオススメします。

 

まず足を左右に大きく開きます。

つま先は斜め前に向けましょう。だいたい45度くらいのイメージです。

その姿勢からゆっくり右側に体をスライドしていきます。

体の軸が右ひざより外側に出ないように気を付けてください。

この時体が前に傾いたり後ろに倒れたりしないように、まっすぐ真横にスライドしていきましょう。

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横にスライドしたら、その姿勢を3秒キープしましょう。

その後ゆっくり元の姿勢に戻ります。

この動作を左右交互に行いましょう。

左右10回ずつ×2セットが1日の目安となります。

 

正しくない動作でこのエクササイズを行うと膝や腰に痛みが出ることがありますので、その時はすぐに動作を中止してください。

 

暑い日が続いていますので水分補給を忘れないように、残りのGWをお楽しみください。

当院はGW中も通常通り元気に営業しております。

この機会に日頃の疲れをゆっくりと取るのもいかがでしょうか。

スタッフ一同心よりお待ちしております。