スタッフブログ家庭で出来る簡単エクササイズシリーズ~体幹編その2~

みなさんこんにちは。

梅雨らしくじめじめした天気が続きますね。

こんな時期は体がだるく感じがちになりますが、こんな時こそ体を動かして心も体もリフレッシュさせましょう!

 

今回は前回に引き続き、体幹のストレッチをご紹介します。

もちろんトレーニングでも筋肉は使われるのですが、ストレッチを行う事によっても筋肉が使われて血行促進につながります。

またゆっくりストレッチを行う事により副交感神経が刺激されてリラックスする事が出来ます。

 

今回ご紹介するストレッチは1種類です。

まず足は肩幅くらいに開きましょう。

次に手を横に開きます。

その姿勢から足を延ばしたまま右手で左足を触るように腰を斜めにひねりましょう。

このまま深呼吸をして10~15秒キープします。

ゆっくり元の姿勢に戻して反対側も伸ばしましょう。

「私からだかたいんです!!」という方は、無理にのばす必要はありません。

気持ち良いと感じられる程度に伸ばしてあげた方が効果的で。

無理にのばしてしまうと筋肉が逆に緊張してしまう事がありますので気を付けてください。

脇から腰のあたりが伸びてくると思います。

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このストレッチは体幹の筋肉で姿勢をキープしつつ、筋肉を伸ばせるのでとても効果的なエクササイズになります。

少しずつで良いのでなるべく毎日行うように心がけましょう。