スタッフブログボディメイクで使用している道具~バランスディスク

みなさんこんにちは。

湿気と気圧で体調を崩している人が多くみられますがみなさんいかがお過ごしでしょうか。

今日は当院のトレーニングで使用している道具を紹介いたします。

 

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これはバランスディスクという道具です。

片面がツルツルで片面がトゲトゲした素材でできています。

この上にボードをおいで行うエクササイズもありますが今回はバランスディスクだけで行うトレーニングを紹介します。

※これから紹介するトレーニングは足を大きく振ります。

広いスペースで前後を確認してから行うようにしてください。

 

①まずは壁やポールなどに捕まって片足でディスクに乗ります。

どちらの足で乗っても構いませんが、手をついていない方の足で乗った方が体幹がブレずにきれいに行う事が出来ます。

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②ではさっそく脚を振ってみましょう。

ただ大きく脚を前後に振るだけです。

脚を振る際に股関節ではなく脇腹あたりから脚を振るイメージで行う方がより効果的です。

この時壁に付いている手の方に体重を乗せすぎると、足を床にぶつけてしまう可能性がありますので気を付けてください。

目安としては30回くらい大きく振りましょう。

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③次はもも上げです。

足を前に振る際に、膝を曲げて高く上げましょう。

後ろに振る際は、高く上げた足を下に蹴るようにしていきます。

これはバランスを崩しやすいのでしっかりつかまりながら行うようにしてください。

20回くらいを目安に行って下さい。

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上記のトレーニングでは振っている足のストレッチとお尻のシェイプアップ、前腿のトレーニング、支えている足の体幹トレーニングを行う事を目的としています。

このトレーニングは少し高さのある台で行う事も出来ますが、バランスディスクの不安定さを利用しお尻~腰周りのバランストレーニングも同時に行う事が出来ます。

 

今回紹介したもの以外にもまだまだトレーニングはご用意してありますので、是非一度体験してみてください!