スタッフブログ家庭で出来る簡単エクササイズシリーズ~お尻編~

あけましておめでとうございます。本年もT&F鍼灸接骨院スタッフ一同皆様の健康の為に精一杯頑張りたいと思いますので宜しくお願い致します。

 

今回はお尻のエクササイズです。ヒップアップやお尻のサイズを小さくしたいという方にはもちろん、歩いている時に膝や腰が外側に逃げてしまうという方にもおすすめのエクササイズです。

このエクササイズでは主に中殿筋という片足立ちの際に体を支えている筋肉に注目していきたいと思います。

 

①まずはよつんばいになりましょう。

手足を肩幅に開きます。

その状態から右手と左足を伸ばします。この時に腰が反りすぎないようにしましょう。

背中が一枚の板になるようにまっすぐにのばします。このまま10秒キープしましょう。

これを左右両方行います。

3-1

次に片足だけ伸ばします。

今度はその足を左右に振りましょう。この時骨盤が傾かないように背中は一枚の板のままです。これも左右両足行いましょう。

3-23-3

 

②今度は横向きに寝ましょう。

肘と膝を支点にして腰を浮かせます。

お腹を前に突き出すように背中を伸ばして、あいている手足も伸ばします。この姿勢を10秒キープです。左右行いましょう。

次に足を動かしていきます。

今の姿勢から足を更に開きましょう。開いて閉じてを10回繰り返します。この時お尻が上がってこないように注意しましょう。

3-43-5

 

皆様お仕事や学校が始まり、新たなリズムを作るは大変かもしれませんが、体調を崩さぬようお過ごしください。